skip to Main Content
Massag1 1 570x172 C

Техника массажа ног и стоп. Показания и противоказания

Техника массажа ног и стоп. Показания и противоказания

Профилактикой многих заболеваний является массаж ног и ступней.  Массаж ступней считается одним из самых древних подходов к оздоровлению практикуемых на Востоке, с него берет свое начало — рефлексология. Восточные целители уверены, что на стопе человека располагается «карта-проекция» всех органов человеческого тела. Это значит, что воздействуя на определенные рефлекторные точки, можно предотвратить  многие заболевания и укрепить иммунитет.

 

Показания к массажу:

  • синдром хронической усталости;
  • плоскостопие;
  • вальгусная деформация стоп;
  • нарушения кровообращения в конечностях;
  • головные боли несколько раз в неделю;
  • бессонница, тревожность;
  • нарушения аппетита.

Противопоказания:

У массажа ног имеются свои противопоказания.  Следующие заболевания и состояния требуют обязательной консультации со специалистом и внимательного подхода:

  • сахарный диабет;
  • некоторые заболевания суставов стопы;
  • остеопороз;
  • беременность;
  • варикозное расширение вен ( в этом случае применяется отдельная массажная лечебная техника)
  • онкологические заболевания;
  • грибковые поражения и острый воспалительный процесс — абсолютные противопоказания.

Алгоритм проведения массажа ног. Техника выполнения:

1. Подготовка. Если есть возможность — омойте ноги  тёплой водой, промокните полотенцем.  Попросите человека прилечь, можно на спину или на живот. Нанесите увлажняющий крем или массажное масло, можно специальный  крем для ног;

2. Приступайте к массажу  с приемов поглаживания. Движения ладоней по  массируемой поверхности — легкие, нежные.  Движения ваших рук должны быть направлены по току лимфы, т.е. снизу вверх от лодыжек к коленному суставу.  Достаточно 3-4 поглаживания.

3. Приступаем к более интенсивной фазе — растирание. Движения при растирании проводят в любом направлении независимо от направления лимфотока. Представьте что Вам нужно разогреть стопы и ноги после мороза, заставьте кровь двигаться быстрее по кровеносным сосудам. Согните пальцы в суставах, старайтесь скользить вместе с кожей. Чередуйте прием растирания и прием поглаживания. Интенсивность  60—100 движений в 1 мин.

4.  Разминание мышц голени.  

При проведении разминания прием должен воздействовать исключительно на мышцу, а не на кожу.  Постарайтесь прочувствовать и массировать исключительно мышечный слой. Движения — энергичные. Направление по току лимфы. При выполнении разминания мышц голени  немного «приподнимите» мышцу с ее ложа и разминайте. Не нужно сильно давить и причинять боль! Поинтересуйтесь об ощущениях у массируемого, дискомфорта быть не должно. Длительность приема разминания — не более 10 минут. Можете после этого повторить прием поглаживания.

5.  Вибрация.  В зависимости от частоты и амплитуды вибрации происходит расширение или сужение сосудов. Прием абсолютно безболезненный.

Существует 2 основных вида вибрации: прерывистая и непрерывная. Выполнять вибрацию можно подушечками пальцев руки; ладонной поверхностью пальцев, тыльной стороной пальцев; ладонью или опорной частью ладони; кистью, согнутой в кулак. Длительность выполнения вибрации — 10-15 секунд, затем 5 секунд поглаживания. Движения необходимо выполнять ритмично.

6.  После проработки голени, обязательно  разомните аххилово сухожилие, которое расположено на задней поверхности ноги над пяткой. Этот прием великолепно справляется с напряжением и усталостью ног,  в особенности у представительниц прекрасного пола из-за злоупотребления обувью на каблуках. Проработайте зону минуту -две, в зависимости от пожеланий массируемого.

7.  Переходите к массажу стоп.

Техника массажа стоп:

Прорабатывать стопу необходимо продольными и круговыми движениями больших пальцев рук, ребром ладони, костяшками  пальцев рук либо специальными палочками для проработки активных точек.

  • Возьмите валик или подушку и положите под коленный сустав, другую подушку под стопу. Обхватите ребра или боковые поверхности стопы ладошками и растирайте.
  • Подведите ладони под лодыжку и выполните несколько покачиваний из стороны в сторону для большего расслабления мышц;
  • Сожмите одну руку в кулак приложите к подушечкам стопы и растирайте, другой рукой обхватывайте и прижимайте внешнюю сторону стопы. работайте поочередно руками. Меняйте их.
  • Обхватите одной ладонью стопу сверху, а другую положите под пятку (если прорабатывается левая нога — правой рукой обхватите стопу сверху, а левую руку отведите под пятку и наоборот) и мягко потяните стопу на себя, можете покрутить стопу из стороны в сторону, аккуратно и безболезненно.
  • Обхватите стопу одной рукой, а большим пальцем другой руки мягко надавливайте и растирайте круговыми движения внутреннюю сторону стопы. Меняйте руки, массируйте пятку, Вы можете увеличивать или уменьшать амплитуду движений, импровизируйте!
  • Прием «гусеница» ( движение пальца напоминает движение гусеницы). Пройдите таким образом от середины пятки до основания пальцев в середине стопы, по бокам.
  • Не забудьте уделить стопе сверху, пройдитесь большими пальцами по ложбинке между сухожилиями пальцев.
  • Вытягивание пальцев ног: возьмите одной рукой за основание стопы а другой слегка потяните за кончик пальца по очереди. Очень полезный прием для улучшения координации движений. Также напрягается, а потом после активного напряжения, расслабляется задняя поверхность мышц голени при этих потягивающих движениях. Улучшается кровообращение в фалангах пальцев.
  • Закончите массаж стопы приемом поглаживания.

8. Перейдите к другой ноге и выполните всю последовательность движений массаж ног и стоп.

Интенсивность и длительность массажа определяет его цель: при релакс массаже — движения более мягкие и плавные, основные приемы — поглаживания и растирания, которые вызывают реакции торможения в нервной системе , способствует полноценному отдыху.

При тонизирующем — быстрые и энергичные движения, больше внимания уделите приемам разминания и вибрации.

С осторожностью нужно отнестись к массажу беременным женщинам, тем у кого есть заболевания кожи, проблемы с сосудами (варикоз, тромбоз).

Добавить комментарий

Back To Top